RSUD Siak Sri Inderapura

Menjaga Kesehatan selama Puasa

Puasa dapat membawa dampak positif bagi kesehatan tubuh. Puasa bisa mengurangi faktor risiko penyakit jantung pada orang yang kelebihan berat badan (obesitas), terutama tekanan darah dan kadar kolesterol LDL (jahat). Selain itu, puasa juga dapat memperbaiki fungsi hati, metabolisme tubuh, dan pencernaan.

Di sisi lain, orang yang berpuasa lebih rentan mengalami dehidrasi karena tidak mendapatkan cairan dalam waktu lama. Dehidrasi selama menjalankan puasa bisa mengakibatkan sakit kepala yang mengganggu aktivitas sehari-hari.

Lakukan beberapa tips di bawah ini selama menjalankan puasa :

1. Konsumsi Makanan yang Bergizi

Makanan yang bergizi dan kaya nutrisi sangat diperlukan selama bulan puasa. Pasalnya, makanan tersebut bisa menjadi sumber energi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Mulailah dengan membuat rencana makan yang baik dan sehat selama menjalani ibadah puasa. Pilihlah makanan yang kaya nutrisi dan hindari menu junk food supaya kesehatan tubuh tetap optimal.

2. Mengatur Waktu dan Jumlah Makan

Anda juga perlu memperhatikan pola dan waktu makan yang tepat untuk menjaga kondisi kesehatan agar tetap prima. Aturlah jadwal makan menjadi beberapa sesi mulai dari waktu berbuka hingga sahur. Contohnya, Anda bisa menyantap camilan setelah jam buka puasa pada pukul 9 malam agar perut tidak terlalu kosong. Selain itu, rencanakan juga porsi makan yang tepat dan sesuai dengan jadwal makan yang dibuat.

3. Konsumsi Cairan yang Cukup

Sama seperti makanan, air juga diperlukan supaya tubuh tidak dehidrasi. Jagalah kadar hidrasi dalam tubuh Anda dengan mengonsumsi air putih, jus buah, dan sayuran yang mengandung air. Selama puasa, Anda bisa mengatur konsumsi 8 gelas air putih. Caranya adalah dengan minum masing-masing sebanyak 1 gelas pada saat:

Bangun untuk sahur
Setelah sahur
Ketika berbuka puasa
Setelah salat magrib
Setelah makan malam
Setelah salat isya
Setelah salat tarawih
Sebelum tidur

4. Pilih Jenis Makanan yang Tepat

Penting sekali untuk memilih jenis makanan yang tepat untuk sahur dan buka puasa. Hindari langsung mengonsumsi makanan yang berlemak dan berat ketika buka puasa karena bisa mengganggu sistem pencernaan. Sebaliknya, Anda bisa mulai dari menyantap makanan ringan, kemudian beralih ke makanan yang lebih berat. Pilihlah makanan yang rendah karbohidrat dan tinggi protein ketika sahur, karena bisa mengurangi rasa lapar yang bisa membuat ingin mengonsumsi lebih banyak makanan.

5. Perbanyak Konsumsi Sayuran dan Buah-buahan

Jangan lupakan sayuran dan buah-buahan dalam menu sahur maupun buka puasa Anda. Sayuran dan buah-buahan mengandung kadar nutrisi dan serat yang bisa menjaga kadar gula dalam tubuh. Buah-buahan dan sayuran juga bisa menjaga tubuh agar tetap bugar dan stamina tetap terpenuhi selama beraktivitas pada masa puasa.