RSUD Siak Sri Inderapura

Cara Mengatasi Susah BAB

Susah BAB atau buang air besar terjadi ketika frekuensi BAB kurang dari 3 kali seminggu. Kondisi ini disebabkan oleh tidak adanya cukup air di dalam tinja.

Cara mengatasi susah BAB yang paling efektif idealnya perlu disesuaikan dengan penyebabnya. Namun secara umum, ada beberapa cara mengatasi susah BAB yang paling ampuh dan cepat, antara lain:

1. Minum air yang banyak

Minum banyak cairan, terutama air putih, dapat melunakkan tinja serta mendorong pergerakan dan pengeluarannya melalui usus besar. Agar tubuh tetap terhidrasi, konsumsilah sekitar 8 gelas air putih setiap hari dan juga bisa minum jus buah atau air kelapa untuk mengatasi sembelit sekaligus mencegah dehidrasi.

2. Minum teh herbal

Jenis teh herbal yang terkenal ampuh dalam melancarkan BAB dan mengatasi sembelit adalah teh peppermint dan teh jahe.Teh herbal tersebut juga dapat meredakan perut kembung dan diare karena mengandung senyawa antiradang dan antioksidan. Agar manfaatnya maksimal, cukup minum teh peppermint atau teh jahe sebanyak 1 atau 2 cangkir per hari.

3. Konsumsi minuman berkafein

Mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan cocoa, juga bisa mengatasi susah BAB.Namun, hindari mengonsumsi kafein secara berlebihan karena zat ini juga bisa merangsang buang air kecil. Buang air besar dan buang air kecil terlalu banyak justru bisa memicu dehidrasi.

4. Konsumsi prebiotik dan probiotik

Cara mengatasi susah BAB juga bisa dengan konsumsi makanan yang mengandung prebiotik dan probiotik, contohnya pisang, oatmeal, dan yoghurt.Kedua kandungan ini bisa menjaga keseimbangan bakteri yang hidup secara alami di dalam usus.

5. Konsumsi makanan tinggi serat

Rutin mengonsumsi buah dan sayuran tinggi serat sebagai cara mengatasi susah BAB. Makanan yang kaya akan serat dapat menambah massa tinja, membantu tinja menahan cairan, dan mendorong pergerakan tinja melalui usus dengan lancar dan teratur. Beberapa contoh buah dan sayuran tinggi serat antara lain apel dengan kulit, pepaya, alpukat, kiwi, buah pir, pisang, brokoli, wortel, sawi hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

6. Minum suplemen serat

Konsumsi suplemen serat, seperti calcium polycarbophil, psyllium, atau methylcellulose. Aneka suplemen ini bisa menambah volume tinja dan melancarkan BAB.

7. Konsumsi obat pencahar

Cara mengatasi susah BAB dengan cepat juga bisa dengan minum obat pencahar. Obat ini ada yang digunakan dengan cara diminum atau dengan disemprotkan ke dalam anus. Obat-obatan ini memiliki efektivitas dan cara kerjanya tersendiri.

8. Jongkok saat buang air besar

Jongkok saat buang air besar juga dapat menjadi cara mengatasi susah BAB yang ampuh.Jongkok saat BAB dapat mendorong tinja keluar dari usus dengan sendirinya tanpa harus mengejan.

9. Lakukan olahraga secara rutin

Bergerak aktif setiap hari dan berolahraga secara rutin,kerap disepelekan oleh banyak orang. Padahal, melakukan aktivitas fisik yang rutin dapat membantu memperlancar pergerakan tinja melalui usus besar.Olahraga juga dapat merangsang kontraksi alami otot-otot di usus sehingga membantu mengeluarkan tinja dengan cepat.

Untuk melancarkan buang air besar, Anda dapat berjalan kaki sekitar 1 jam setelah makan. Selain itu, juga dianjurkan untuk berolahraga selama 10–15 menit setiap hari.